…

Jobbe hjemme

Hvordan unngå unødvendig smerte i nakke, skulder og arm.

Fight the Pain


I løpet av det siste året har mange måttet tilpasse seg og jobbe hjemmefra. Vår siste SIFO-undersøkelse viser at om lag 46% av den yrkesaktive befolkningen jobber hjemmefra – og samtidig ser vi at monitorrelatert smerte i nakke, skulder og arm har skutt i været bare det siste året.

Her finner du tips om hvordan du kan unngå unødvendig smerte, øvelser som hjelper og produkter som hjelper deg å jobbe i riktig posisjon – det vi kaller sentrert.


En god grunnposisjon

Din arbeidsstilling ved datamaskinen øker risikoen for å utvikle smerter i nakke, skuldre eller armer. Riktig holdning øker sjansene for å unngå, eller lindre repeterende belastningsskader – såkalt musearm (RSI *). Her er tre ting du må huske på:

1. Hold føttene godt mot bakken

Juster stolen slik at føttene hviler godt på gulvet, føttene er plassert litt foran knærne. Bruk om nødvendig fotstøtte. Prøv gjerne et høydejusterbart skrivebord – du kan merke merkbare forbedringer ved å jobbe stående store deler av dagen.

2. Hold armene på linje med gulvet.

La skuldrene slappe av og hold albuene i omtrent 90 ° vinkel. Hvis du endrer stilling, kan du prøve å holde deg innenfor et område mellom 70 ° og 135 ° – og bytt gjerne til å jobbe stående.

3. Hold hendene inne i skuldrene.

For å forhindre slitasje er det viktig å holde hendene sentrerte, inne i skuldrene. En vanlig felle er å strekke ut armen for å nå musen, men ved å bruke en ergonomisk mus fra Mousetrapper får du en riktig posisjon som holder armer og hender avslappede. En sentrert mus gir, ofte etter bare noen få uker, en merkbar forbedring.

…

Standfriend


Sitt–stå. Stå–sitt. Jobb komfortabelt med Standfriend.
Elegant og ergonomisk. Standfriend fra Mousetrapper er vårt nyeste familiemedlem som gjør at du unngår unødvendig belastning når du jobber ved PC-en. Ved å bytte mellom stående og sittende arbeidsstilling, vil du føle deg bedre og mer komfortabel mens du jobber. Komplettere med et sentrert pekeverktøy for en elegant og ergonomisk løsning – enten hjemme eller på kontoret

Les mer

Ergonomiske produkter for hjemmekontoret


Med enkle hjelpemidler unngås unødvendig smerte. Mousetrapper har siden oppstarten dedikert arbeidet med å utvikle den beste ergonomiske museløsningen. Alle museløsningene våre er basert på at du jobber sentralt – eller som vi sier i sonen – for å holde armene og hendene inni skuldrene. Dette unngår spenninger som kan føre til livslang smerteproblemer, såkalt RSI, Repetitive Strain Injury. Her finner du et utvalg av våre sentrerte museløsninger, samt noen produkter som gir deg en bedre arbeidsstilling hjemme.

Det smarte Alpha-tastaturet

Mousetrapper Alpha er et tastatur i full størrelse med integrert sentrert museløsning, vår kontrollpute. Nitten programmerbare knapper gir deg et effektivt arbeidsverktøy. Selvfølgelig er den trådløs via Bluetooth, og du kan koble til opptil 5 enheter. Praktisk hvis du vil bruke den til TV, mobil eller nettbrett etter jobb. En virkelig favoritt!

Les mer om Alpha

Laptop / Tablet Stand beskytter halsen

Hvis du jobber med en bærbar PC eller et nettbrett, bør du vurdere et stativ som gir riktig høyde til skjermen. På denne måten unngås spenninger i nakken, som på sikt kan gi problemer. Øynene dine foretrekker å se ned. Plasser den øvre delen av skjermen i øyehøyde, eller litt lavere, med en synsvinkel på mellom 0 ° og 35 °. Plasser skjermen minst 50 cm fra øynene.

Les mer om Laptop / Tablet Stand

Lagre dine føtter med Active teppet

Hvis du har muligheten, kan du bytte sitte mens du jobber stående. Ved å jobbe stående brenner vi nesten dobbelt så mye energi som når vi setter oss ned, og det er bra for både rygg og nakke, skulder og armer. Du kan merke merkbare forbedringer ved å jobbe stående store deler av dagen. Vårt fine myke teppe Active gjør at føttene ikke blir slitne, noe som betyr at du kan stå i lengre tid.

Les mer om Active

5 øvelser som motvirker smerter i nakke, skulder, arm og håndledd


Her er tips om noen øvelser du enkelt kan gjøre hjemme. Det viktigste er ikke hva du gjør, men aktiverer kroppen og de viktigste muskelgruppene for å øke blodsirkulasjonen.

Knebøy | Stå opp og hold armene rett foran deg. Len deg litt fremover og gjør 5-10 knebøy, så dypt som mulig uten å miste balansen. Hvis du synes det er vanskelig, kan du holde pulten forsiktig.

Lette push-ups | Legg hendene mot kanten av bordet og gjør 5-15 push-ups.

Vadlyft | Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Stå på tærne, helst så høyt som mulig. Prøv å gjøre 5-10 kalvheiser.

Nakkeøvelse | En øvelse du kan gjøre å sitte ned. Klem hendene bak nakken, skyv hodet forsiktig tilbake og strekk brystet fremover, bøy ryggen og strekk. Rund deretter ryggen og trykk haken mot brystet. Hold hendene bak nakken og vri skuldrene sidelengs og strekk ut godt. Gjenta begge øvelsene et par ganger.

Skuldre og armer | Sett deg ned og strekk armene rett opp. Beveg hendene sakte. Gjenta et par ganger. Senk armene sidelengs, fremdeles strukket slik at albuene er i tråd med ørene. Skyv armene tilbake, når du finner posisjonen, bøyer du også hendene bakover. Se hvor lenge du kan beholde stillingen.