
5 øvelser som motvirker smerter i nakke, skulder, arm og håndledd
Her er tips om noen øvelser du enkelt kan gjøre hjemme. Det viktigste er ikke hva du gjør, men aktiverer kroppen og de viktigste muskelgruppene for å øke blodsirkulasjonen.
Knebøy | Stå opp og hold armene rett foran deg. Len deg litt fremover og gjør 5-10 knebøy, så dypt som mulig uten å miste balansen. Hvis du synes det er vanskelig, kan du holde pulten forsiktig.
Lette push-ups | Legg hendene mot kanten av bordet og gjør 5-15 push-ups.
Vadlyft | Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Stå på tærne, helst så høyt som mulig. Prøv å gjøre 5-10 kalvheiser.
Nakkeøvelse | En øvelse du kan gjøre å sitte ned. Klem hendene bak nakken, skyv hodet forsiktig tilbake og strekk brystet fremover, bøy ryggen og strekk. Rund deretter ryggen og trykk haken mot brystet. Hold hendene bak nakken og vri skuldrene sidelengs og strekk ut godt. Gjenta begge øvelsene et par ganger.
Skuldre og armer | Sett deg ned og strekk armene rett opp. Beveg hendene sakte. Gjenta et par ganger. Senk armene sidelengs, fremdeles strukket slik at albuene er i tråd med ørene. Skyv armene tilbake, når du finner posisjonen, bøyer du også hendene bakover. Se hvor lenge du kan beholde stillingen.